マインドコントロール

モチベーションをアップさせる7つの方法で継続できる女子になる!

こんなお悩みありませんか?

  • やらなきゃいけないことがあるのに、モチベーションがアップしない
  • 継続して、モチベーションを保っていられない
  • 「めんどくさい」が勝ってしまって、なかなか行動できない

でも、本当は・・・

「モチベーションをアップして、楽しく行動していきたい!」

と、思っているからこそ、このブログに辿り着いたはず。

 

これって、自分の中で天使と悪魔が両方囁いてくるような感覚ではないでしょうか?

天使「これをやれば、もっと素敵な世界が待ってるわ!」

悪魔「めんどくさいなら、やらなくていいんだよ〜」

こんな感じ?笑

 

私も、昔からモチベーションの波が激しく、何度となく天使と悪魔に囁かれたので(笑)、あなたの気持ち、痛いほどわかります!

 

そんなあなたのために・・・

本日はモチベーションをアップするために必要なことを、たんまりとご用意しました!

具体的には、モチベーションがアップしない原因や、モチベーションをアップするための方法、モチベーションを保つ秘訣などをお伝えしていきます♪

これを見て実行すれば、あなたの天使が勝つこと間違いなしっ!

 

モチベーションとは?

まずはじめに、モチベーションとは何なのかを、ちゃんと知りましょう!

 

モチベーションとは、

何かの目標に向かって行動を起こす際の、方向づけ支える力のこと

です。

つまり、目標がないものに対しては、モチベーションは存在しないということになりますね。

 

モチベーションがアップしない5つの原因

モチベーションの意味を知ったところで、次は、モチベーションがアップしない5つの原因について、お伝えしていきます。

原因を知らなければ、解決なんてできっこないですよね?

だからまずは、原因から見ていきましょう。

 

1.未来に恐れ・不安がある

未来に恐れや不安があると、モチベーションはアップできません。

例えば、こんな感じ↓

  • ブログをやっても効果があるのかな?
  • このプレゼン、失敗したらどうしよう?
  • 周りからどう思われるんだろう?

このように、やろうとしていることに対して、マイナスのイメージがあることで、やる気を下げてしまっているということ。

やる気が下がることは、モチベーションが下がることに直結するため、恐れや不安はモチベーションに大きく関わってくるのです。

だからまずは、自分にどんな恐れや不安があるのか、自分を見つめ直してみましょう!しっかりと自覚しない限り、改善はできませんからね♪

 

2.マンネリ化してしまっている

人は、慣れてしまう生き物。

大好きで結婚したはずの夫も、最初はどんな時でも「一緒にいたい」って感じだったのに、年数が経つと、いるのが当たり前で、「亭主元気で留守がいい」となってしまう。笑

 

仕事も同じで、新しいことは刺激的だから、楽しんでいやっていたり、覚えようと必死にやっていたことも、慣れてしまうと、つまらなく感じてしまうんです。

このマンネリ化こそが、モチベーションがアップしない原因となっているんです!

 

慣れるというのは“習慣”になるというメリットがあるので、全てがよくないわけではありません。

でも、その一方で、モチベーションを下げてしまう原因になるということは、理解しておいてくださいね。

 

3.本当にやりたいことを間違えている

本当にやりたいことというのは、自然と体が動いてしまうもの。

例え、苦手な作業があったとしても、本当にやりたいことのためだったら、自然と行動できちゃうものなんです。

だから、あなたがモチベーションアップしない原因として、“本当にやりたいこと”じゃない可能性があるってこと!

 

以下の2つの質問に、答えてみてください。

  • あなたが今やろうとしていることは、本当の本当の本当に、やりたいことですか?
  • なぜそれをやりたいのですか?

この答えで、やりたいことだと断言でき、理由が明確なら、大丈夫!

それは、あなたにとって、“本当にやりたいこと”です。モチベーションがアップしない原因は他にあるのでしょう。

でも、「やりたいことじゃないかも・・・」って感じたり、やりたいけど理由が明確じゃない人は、“やりたいことじゃない”可能性が!

自分の“本当”と、今一度向き合ってみてください。

 

4.考えるだけで動かない

鬱になると、“何も手につかない”状態になっちゃいますよね。

でも、これってすごく悪循環で、人は止まっていれば止まっているほど、モチベーションが下がっていってしまうものなんです・・・

 

だから、考えすぎて行動できない人ほど、モチベーションはアップしないってこと。

 

あなたも、行動する前に考えすぎていませんか?

自分の心に聴いてみて。

 

5.“めんどくさい”になってしまっている

あれもこれもってやることがたくさんあると、頭の中で考えすぎると、頭の中がパンクして「も~、めんどくさい!」ってなりませんか?

これじゃあ、モチベーションがアップするわけがないですよね。

 

私は、“めんどくさい”って、やる気を下げさせる言葉だと思っています。

もし、あなたにめんどくさいって口癖があるなら、要注意です!

モチベーションを、自ら下げている可能性があるのですから・・・

 

モチベーションをアップさせる7つの方法

モチベーションがアップしない原因を知ったところで、次は、それらを解決してくれる方法について、お伝えしましょう!

ぜひ、自分にできそうなことから、はじめてみてくださいね〜♪

 

1.楽しくできる方法を考える

モチベーションって、何をやるにしても楽しければ、自然とアップすると思いませんか?

私も、“楽しくない”と感じると、モチベーションがどんどん下がっていく人の一人です。笑

 

だから、楽しくないと感じたら、自分にこう質問します。

  1. その中でも、何が楽しくないのか?
  2. どうしたら楽しくできるのか?

例えば、「ブログを書くことが楽しくない」と感じた場合。

【その中でも何が楽しくないのか?】

  • 文章が硬すぎて、自分らしさが出せてないからだ!
  • 一気に全部を仕上げるのが、苦痛なんだ!

こんな答えが出てきたら・・・

【どうしたら楽しくできるか?】

  • もっと自分らしく、おもしろおかしく書こう!
  • 下書きの日・校正の日・写真を入れる日と、3日間に分けてやろう!

こんな感じで、楽しくできる方法を見つけ出します。

そうすると、楽しんでブログを書けるようになるので、書けている自分に自信がつき、どんどんモチベーションがアップしていくんです!

できない理由ではなく、できるようにするための方法を考えて、モチベーションをアップしていきましょう!

 

2.新しいものを取り入れる

先ほど、原因としてマンネリ化のことを取り上げました。

つまり、モチベーションをアップさせるには、この“マンネリ化”を予防する必要があります。

そのためには、新しいものを取り入れること!

ただし、新しければ何でも良いわけではありません。

自分がアガる、新しいものでなければ意味がないのです!そのためにも、自分の“アガるもの”は把握しておきましょう。

 

例えば、私の場合・・・

【アイディアを出す】

色やデザインが好きなので、カラフルなペンやデザインが素敵なノートを揃えてみる

 

【ブログを書く】

自分の興味のある情報を取り入れてみる

など。

だから、私のブログは私の経験だったり、私の興味のある分野しか載せていません!笑

だって、自分がどーでもいいことって1ミクロもワクワクしない。つまり、モチベーション下げちゃいますからね。

 

このように、あなたがワクワクするような新しい“何か”を、定期的に取り入れることを意識してみてください♪

 

3.環境を変える

ずっと同じ場所で仕事をしていると、アイディアが乏しくなったり、マンネリ化にも繋がってしまいます。

だから、モチベーションをアップさせるには、環境を変えましょう!

 

同じ家の中でも、違う部屋に変えたり。

家で仕事してモチベーションが下がっているなら、スタバやカフェなど、新鮮な空間に変えてみたり。

環境を変えると、凝り固まった考えを溶かしてくれる効果もあるので、アイディアに行き詰まったら、一人でホテルに泊まるのもオススメです!

環境を変えれば、モチベーションアップはもちろん、効率もアップしちゃいますよ!

 

4.自分の未来を信じる

先ほどお伝えしたように、未来への恐れや不安は、モチベーションを低下させる原因。

と、いうことは?

自分の未来を信じられたら、モチベーションがアップして、行動に移せるってことですよね!

そのためには、大きな目標だけでなく、小さな目標を立ててみてください。

大きな目標だけだと、今の現実とその目標にギャップがありすぎて、達成できるのか不安に感じがちなので・・・

 

例えば、

Twitterの登録者を1年で1000人にするという大きな目標があったとします。

そしたら、1ヶ月で約85人ずつ増やせば良い。

小さな目標は、1ヶ月後85人、3ヶ月後255人、6ヶ月後510人といった感じで小分けにしていくんです。

いきなり1000人って考えると、めまいがしそうな気がしちゃいますが、1ヶ月で85人なら、いけそうな気がしてきませんか?

これなら、1ヶ月後の未来を信じられますよね♡

こんな感じで、恐れや不安を自信に変えて、モチベーションをアップしていきましょう!

 

5.とりあえず動いてみる

“作業興奮”って知ってますか?

これは、何か作業を始めると、脳がその作業に合わせて、勝手にやる気を上げてくれるというものなんです。

 

例えば、部屋の片付けをし始めたら、止まらなくなった経験、あなたも一度はあるはず。これも作業興奮の効果なんですよ。

これは、手足を動かしたり、体を動かすとドーパミンというやる気ホルモンが出るからだそうです。

そう考えると、就業前のラジオ体操って、カナリ意味があるってことですよね!

実際に私も、ちょっとモチベーションが下がってきたな~と感じると、音楽に合わせてノリノリで踊ってみたりしてます。笑

これは、誰にも見せられない姿ですが、踊ったあとの作業、本当にノリノリになるんです!

 

ま、そんなことはしなくても良いのですが。笑

モチベーションをアップしたいなら、とにかく動きましょう!ってことです。

ブログ書く気にならないなら、まずはパソコンを開いてみるとか。掃除する気にならないなら、テーブルだけでも拭いてみるとか。

動いたら、自然と気分がよくなって、モチベーションもアップしますから♡騙されたと思って、やってみて!

 

6.めんどくさいことをシンプルにする

「めんどくさい」って口癖の人がいますが、実はこれ、複雑に考えすぎているだけなんです!

頭の中で考えすぎて、一つ一つが混ざって、ぐっちゃぐちゃになっているだけなんです。

 

例えば、

「このチラシを作るには、まず文章とデザインを考えなきゃ。」

「それから、印刷してくれるところも探して。」

「いつまでに原稿作ればいいのか調べて。」

「あー!ソフトのアップデートもしなきゃ」

「ブログもやらなきゃ!」「SNSもできてないな〜」

って感じで。

 

はい。

では、これをまずは、全て紙に書き出してしまいましょう!

そして、それを一気にやろうとせず、1日ずつ小分けにしていきましょう。いわゆるToDoリスト的な感じでね。

これをすることで、ごちゃ混ぜだったタスクが、今日は「これだけやればいい」と、シンプルに考えられるようになります。

それに、今日は「これだけできた」という自分の成果が目に見えてわかるので、視覚化するのはモチベーションアップに最適ですよ♪

 

7.好きなことをやってみる

好きなことややりたいことなら、自然と体が動くと、先ほど伝えましたね。

仕事のモチベーションが上がらない時は、思い切って仕事をお休みして、自分の好きなことをやってみる日を設けましょう!

好きなカフェでまったりお茶をするとか、好きな映画を観て大泣きするとか、好きな絵を描くとか、好きな自然を歩いてみる・・・とか。

私は、人と話すのが好きなので、誰かと会って対話したり、自然も好きなので、ドライブしたり、外の空気を吸いに行ったりしてます♪

 

いわゆる気分転換ってやつですが、好きなことをすると、清々しい気分になりますよね?その時間があることで、モチベーションが保てるんです♡

モチベーションをアップさせるには、無理してでも、好きなことをする時間は確保しましょう!

 

モチベーションアップを保つための3つの秘訣

自分のモチベーションが下がる“根本の原因”がわからないということは、またモチベーションが下がる可能性があるということ。

せっかく上げたモチベーション、下げたくないですよね?

と、いうわけで、私が実際にやっているモチベーションを保つための3つの秘訣を、こっそり教えちゃいましょう♡

 

1.自分を観察する

モチベーションを保つには、自分自身の状態を知る必要があります。

どんな時にモチベーションが上がるのか、または下がるのか?

まずは自分自身を観察してみましょう!

例えば、女性なら誰でも、毎月一回やってくる女の子の日。

この付近に「なんかやる気が出なくなる」と気づけたなら、この付近は大事な仕事を入れないとか、気分転換の日にするとか、最初から対策ができますよね。

これを知らずに、大事な仕事を入れてしまうと・・・

やる気が出なくて完成できなかったとか、プレゼンに失敗したとか、よりモチベーションが下がることが起こってしまいますからね。

女性は特に、ホルモンのバランスが不安定なので、モチベーションも不安定になりがちです。

モチベーションを保つためには、自分自身のリズムを知って、リズムに合わせて生活していきましょう♡

 

2.アガりすぎたら少しブレーキをかける

私の体の師匠(整体師さん)曰く、モチベーションの波はなるべく緩やかに一定な方が、自分の心にも体にも負担がかかりにくいとのこと。

モチベーションが上がりすぎるのは、一見、良いことのように思えますが、アガりすぎると、ガクンと大きく下がってしまいやすいんだそうです!

私もかつてはそうでしたが、モチベーションが上がってると、いつもより仕事量をこなしたくなります。

でも、それをしてしまうと、やりすぎた反動で一気にモチベーションが下がるという現象が起こるので、ご注意を!

 

大切なのは、なるべく、モチベーションが上下が激しくならないように、一定に保つこと。

モチベーションがアップしすぎた時は、少し行動を抑えることを意識して、逆に下がり始めた時は、動くことを意識してみましょう!

これを意識していくことで、波のない穏やかな自分でいられるようになりますよ♡

 

3.刺激を浴び続ける

刺激とは、自分のモチベーションがアップする人だったり、本だったり、映画だったり、いろんな刺激があります。

1日で74%も忘れてしまうという研究結果があるくらい、人は忘れてしまう生き物

つまり、心にズドーーーンと響く良い刺激を浴びても、1日でほとんど忘れてしまうってこと。笑

だからこそ、良い刺激は浴び続ける必要があるのです。

 

私は特に、怠けたい生き物なので(笑)、刺激を浴び続けることで、自分のモチベーションを保つように努力しています。

また、「モチベーション下がってきてる~」と感じたら、刺激を浴びてないサインです!

すぐに誰かにアポをとったり、本を読み返してみたりして、モチベーションが下がりきらないように、早めに対策をしましょう!

 

モチベーションをアップするためにも・・・

さて、ここまで読んでみて、あなたがモチベーションが下がる原因、分かったのではないでしょうか?

 

で、最後に一つ、伝えたいことがあります。

それは、起業して間もなく、売上が少ないからといって、休みなく働いている人は、ちゃんと休みを取ってほしいってこと。

 

楽しくて休みたくない!という人はそのままでもいいのですが(笑)。

無理して休みなく働いてる人というのは、顔から悲壮感が出てしまうもの。それは、どんなに無理して元気に明るく振る舞おうとも、お客さんには必ず伝わります。

そんな状態では、良い氣を感じらるわけがないので、お客さんは「また来たい」とは、到底思えないはずです。

これって、お客さんを増やしたくて頑張ってるはずなのに、悪循環なんです・・・

だから、週1回は必ず、お休みをとってください!

で、リフレッシュしてモチベーションをアップした状態で、お客さんを笑顔でお迎えしましょう♪

あなたのモチベーション次第で、売上は必ず変わってきますから!休みをとることを怖がらないで♡

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